Bà bầu mất ngủ khi mang thai: Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối, bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Phụ nữ mang thai có sự thay đổi lớn về cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Khoảng thời gian quan trọng nhất khi mang thai chính là ba tháng đầu và ba tháng giữa thai kỳ, bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu, bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa, bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối. Giai đoạn này cơ thể người phụ nữ có những thay đổi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tình trạng bà bầu mất ngủ gây cảm giác mệt mỏi, buồn bực và nhiều vấn đề khác có liên quan.
Bài viết ngày hôm nay sẽ giúp các bạn tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ khi mang thai, bà bầu bị mất ngủ và cách chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả nhất.
Nguyên nhân bà bầu mất ngủ và cách chữa mất ngủ cho bà bầu
Thai kỳ của người phụ nữ được chia thành 3 giai đoạn: Ba tháng đầu, ba tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Mỗi giai đoạn sức khỏe bà bầu sẽ có sự thay đổi khác nhau trong đó giấc ngủ bị ảnh hưởng ít nhiều, mất ngủ khi mang thai.
Tại sao mất ngủ, khó ngủ? Nguyên nhân tại sao không ngủ được
1. Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
Khi quá trình thụ tinh thành công, cơ thể sẽ kích hoạt tăng progesterone của cơ thể. Đây là loại hormone tăng cường hệ thống miễn dịch, làm bà bầu có cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đêm đến thì khó ngủ, điều này gây triệu chứng bà bầu mất ngủ ba tháng đầu thai kỳ. Sự thay đổi nội tiết tố cũng khiến người phụ nữ mang thai dễ mất ngủ hơn.
Giai đoạn đầu, thai nhi phát triển ở tốc độ vừa phải, từ tuần thứ 8, kích thước phôi phát triển gây hiện tượng chuột rút đặc biệt là vùng xương chậu. Ngực phụ nữ mang thai căng lên gây đau nhức cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
Một số phụ nữ còn gặp phải hiện tượng thai nghén gây cảm giác buồn nôn mọi lúc mọi nơi thậm chí là khi ngủ. Không phải ai cũng bị thai nghén nhưng phần lớn tình trạng này gây khó chịu lúc ăn uống và mất ngủ khi mang thai.
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu
Bà bầu mất ngủ cả đêm không chỉ gây tác hại xấu đến tinh thần, sức khỏe bà mẹ mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi, nhất là bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ. Cách trị mất ngủ cho bà bầu giai đoạn này như sau:
- Hạn chế cơn ốm nghén bằng cách ăn các thực phẩm có vị mặn như bỏng ngô, bánh quy, ô mai,…
- Thực hiện giấc ngủ ngắn thường xuyên để chống lại cơn buồn ngủ do mức progesterone tăng. Giấc ngủ ngắn nên được thực hiện vào buổi trưa, thực hiện 2 lần mỗi ngày và mỗi giấc ngủ không kéo dài quá 30 phút. Sử dụng đồng hồ báo thức nếu bạn không thể tự thức đúng giờ đã định.
- Đừng quên duy trì chế độ luyện tập thể dục để có sức khỏe dẻo dai
- Bà bầu mất ngủ, tránh sử dụng rượu, bia, các loại thực phẩm chứa chất kích thích, cafein vào buổi tối để trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả hơn.
- Cân nhắc lượng nước vào buổi tối. Uống quá nhiều nước khiến bà bầu phải đi vệ sinh nhiều lần làm gián đoạn giấc ngủ.
- Nệm ngủ cho bà bầu khó ngủ nên được trang bị tốt nhất ngay từ bây giờ. Một chiếc nệm êm ái và đủ khả năng nâng đỡ cơ thể rất cần thiết cho bà bầu mất ngủ ba tháng đầu.
- Bà bầu bị mất ngủ nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thích hợp vì đa số phụ nữ mang thai có thân nhiệt nóng hơn bình thường.
Bà bầu mất ngủ ba tháng giữa thai kỳ
Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn khá ổn định cho các sản phụ. Lúc này cơ thể đã bắt đầu làm quen với lượng progesterone trong cơ thể, giấc ngủ được cải thiện hơn. Tuy nhiên vẫn còn một số vấn đề gây mất ngủ khi mang thai, bà bầu mất ngủ, khó ngủ như chứng ợ nóng, các cơn chuột rút ngày càng trầm trọng hơn. Thời điểm này các cơn ói mửa cũng dần biến mất, bà bầu bắt đầu ăn, ngủ nhiều hơn để thai nhi phát triển mạnh trong giai đoạn này. Một số phụ nữ mang thai khi lớn tuổi, có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp nên lưu ý dấu hiệu của tiền sản giật.
Cách trị mất ngủ cho bà bầu vào 3 tháng giữa thai kỳ như sau:
- Tránh sử dụng các thực phẩm quá cay, nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng ợ nóng.
- Các loại nước có ga có thể làm gia tăng tình trạng chuột rút, gây khó ngủ khi mang thai.
- Bà bầu bị mất ngủ cố gắng vận động nhẹ nhàng nhất là sau khi ăn no giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
- Mất ngủ khi mang thai, giai đoạn này các bà bầu nên thư giãn, thả lỏng đầu óc, nghe nhạc hoặc sinh hoạt lành mạnh để giúp ngủ ngon, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của em bé trong bụng.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ
Giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ có rất nhiều sự biến động và cực kỳ quan trọng đối với mẹ và em bé. Tình trạng mất ngủ khi mang thai, bà bầu mất ngủ trở nên trầm trọng hơn do người phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề như sau:
- Đau lưng: Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối, thai nhi lúc này có cân nặng khá lớn, bắt đầu gây áp lực lên phần lưng mỗi khi nằm. Các bà bầu thường không thể nằm ngửa và luôn có cảm giác đau nhức khó chịu. Phần chân chịu nhiều áp lực, sưng to vào những ngày cận sinh gây khó ngủ khi mang thai.
- Chuột rút: Tình trạng kéo dài xuyên suốt quá trình mang thai, nặng hơn vào những tháng cuối của thai kỳ
- Tiểu tiện: Áp lực từ thành tử cung lên bàng quang khiến phụ nữ có thai luôn cảm thấy muốn đi vệ sinh nhiều lần trong ngày. Mỗi đêm bà bầu phải thức từ 3 – 6 lần mỗi đêm cho nhu cầu vệ sinh dẫn đến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối, khó ngủ.
- Hội chứng chân không yên: có đến 34% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng trên và đa phần làm bà bầu mất ngủ cả đêm. Tình trạng này xuất hiện do thiếu hụt sắt khi mang thai.
Cách chữa trị mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ:
- Kiểm soát lượng nước cung cấp cho cơ thể vừa đủ, giảm dần và chiều và tối. Làm trống bàng quang trước khi lên giường để giảm thiểu tình trạng gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm.
- Mât ngủ khi mang thai 3 tháng cuối, bổ sung chất sắt bằng thực phẩm hoặc sử dụng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ
- Các bài tập dành cho thai phụ lúc này không những chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả mà chúng còn giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn
- Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái để máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên phần lưng gây đau nhức và khó thở
- Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối nên sử dụng các loại gối có độ mềm cao như gối cao su thiên nhiên để hỗ trợ lưng, chân và phần bên dưới bụng.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu an toàn
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Giấc ngủ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe người trưởng thành mà ngay từ khi còn trong bụng mẹ, nếu bà bầu thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi. Bệnh thiếu máu và kém phát triển là hai vấn đề thường gặp nhất ở những đứa trẻ có mẹ mất ngủ khi mang thai.
Bên cạnh cải thiện chất lượng cuộc sống: lối sống, cách sinh hoạt, không gian phòng ngủ,…chúng ta có thể chữa mất ngủ cho bà bầu bằng các thực phẩm an toàn như sau:
- Chuối: Trong chuối sống và chuối chín đều có các thành phần tốt cho cơ thể đặc biệt chúng cung cấp một lượng lớn serotonin – chất dẫn truyền thần kinh kích thích cơn buồn ngủ. Bà bầu mất ngủ cả đêm có thể ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để có thể khắc phục chứng khó ngủ – mất ngủ.
- Sữa tươi: Một ly sữa ấm trước khi ngủ rất hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ, kể cả khi bạn đang mang thai. Sữa ấm giúp trị mất ngủ cho bà bầu, rút ngắn thời gian ru ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
- Cá hồi: Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng, phù hợp cho mọi đối tượng, an toàn tuyệt đối với phụ nữ mang thai. Thực phẩm này được các bà bầu mất ngủ ưu tiên sử dụng vì không những tốt cho bà bầu mà còn giúp phát triển thai nhi tốt hơn.
Mẹo ngủ ngon cho phụ nữ mang thai ở từng giai đoạn Tam cá nguyệt 1, 2, 3
Kết luận
Mang thai và sinh con là một thiên chức của người phụ nữ. Mất ngủ khi mang thai, bà bầu mất ngủ được xem là thử thách trước khi vượt cạn mà hầu hết bà bầu nào cũng trải qua ở từng giai đoạn bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu, bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa, bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối. Để chữa mất ngủ cho bà bầu hữu hiệu, chúng ta cần xem xét nguyên nhân gây khó ngủ ở từng giai đoạn mang thai, tìm đến nhờ tư vấn và điều trị ở bác sĩ chuyên môn nhằm đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Một số phương pháp khắc phục khó ngủ khi mang thai hiệu quả như duy trì chế độ luyện tập, ăn uống điều độ, thay một chiếc nệm cao su và gối mới, ưu tiên các sản phẩm làm từ thiên nhiên. Bất kỳ loại thuốc từ thiên nhiên nào cũng phải thông qua sự đồng ý của bác sĩ mới được sử dụng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Hy vọng bài viết sẽ có ích trong việc chữa trị mất ngủ cho bà bầu và giúp người phụ nữ trọn vẹn hạnh phúc khi chào đón những thiên thần bé nhỏ khỏe mạnh, thông minh.
Bài viết Bà bầu mất ngủ khi mang thai: Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa, cuối, bà bầu mất ngủ nên ăn gì? đã xuất hiện lần đầu tiên tại Nệm Thuần Việt - Nệm Cao Su, Nệm Lò Xo.
by nemthuanviet via Nệm Thuần Việt – Nệm Cao Su, Nệm Lò Xo
Nhận xét
Đăng nhận xét