CÀ PHÊ, RƯỢU VÀ MỐI LIÊN QUAN ĐẾN GIẤC NGỦ

Cà phê và rượu là hai trong số những mối đe dọa liên quan đến giấc ngủ của chúng ta. Một số người cho rằng uống cafe mất ngủ, uống bia rượu mất ngủ. Cà phê và rượu không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ tuy nhiên tác dụng của chúng không thể hiện tức thời mà ảnh hưởng về lâu dài, một số khiến chúng ta trở nên nghiện, giấc ngủ thì bị xáo trộn.

Cà phê và rượu là hai trong số những mối đe dọa liên quan đến giấc ngủ của chúng ta.

Cà phê và giấc ngủ

Trong văn hóa và đời sống sinh hoạt chúng ta đã quá quen thuộc với những tách cà phê, bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung. Theo ghi nhận, cà phê được sử dụng nhiều vào buổi sáng nhằm kích thích thần kinh, giúp chúng ta tỉnh táo hơn để bắt đầu công việc.
Cà phê có chứa cafein nhưng không thực sự gây hại nhiều cho sức khỏe người sử dụng và tác dụng của chúng lên từng người cũng rất khác nhau.

Cafein có trong cà phê có mặt lợi là chúng giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung hơn và ngăn chặn cơn buồn ngủ vào buổi sáng. Tuy nhiên chúng cũng có mặt tiêu cực là làm giảm sự buồn ngủ nếu chúng ta dùng 1 lượng lớn cafe quá gần giờ đi ngủ. Lỡ uống cafe không ngủ được, Giấc ngủ sẽ đến muộn hơn hoặc trầm trọng hơn là chúng ta mất ngủ vào ban đêm.
Cà phê chứa 1 lượng cafein đủ để gây kích thích thần kinh, một số người nhạy cảm hơn cảm thấy tim đập nhanh, chóng mặt, khó thở khi sử dụng một tách cà phê đen vào buổi sáng.

Cà phê có chứa cafein nhưng không thực sự gây hại nhiều cho sức khỏe người sử dụng và tác dụng của chúng lên từng người cũng rất khác nhau.

Trong cafein có adenosine ức chế chất dẫn truyền thần kinh khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ. Điều này giải thích vì sao người ta thường sử dụng nhiều cà phê vào buổi sáng hoặc những khi cần tỉnh táo. Chúng cũng khiến giấc ngủ khó đến hơn khi dùng vào buổi tối.
Nhiều người cho rằng uống cafe mất ngủ. Tuy nhiên, Cà phê nếu được sử dụng với tỷ lệ thích hợp thì mang lại lợi ích cho sức khỏe, không gây ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ. Tuy nhiên, khi xảy ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ, nguyên nhân đầu tiên các bạn nên nghĩ đến đó là cà phê. Việc điều chỉnh thời gian sử dụng và liều lượng sẽ khiến giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Rượu và giấc ngủ

Một số người cho rằng việc uống rượu vào buổi tối giúp họ ngủ ngon hơn

Rượu là loại thức uống có khả năng gây trầm cảm và ức chế thần kinh trung ương. Việc sử dụng rượu hiện nay đang được kêu gọi hạn chế sử dụng đến mức thấp nhất nhằm loại trừ các căn bệnh cũng như hậu quả nghiêm trọng mà chúng mang lại.
Một số người cho rằng việc uống rượu vào buổi tối giúp họ ngủ ngon hơn. Điều đó là đúng nhưng chỉ là một phần. Uống rượu bia gây mất ngủ, thật sự có khả năng gây mất ngủ.

Chúng ta thường tìm đến rượu vào ban đêm (tối muộn) – khoảng thời gian đáng lẽ ra dành cho giấc ngủ bình thường. Việc sử dụng rượu vào thời gian đó khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể bị rối loạn. Cafein trong rượu sẽ kích thích bộ não, khiến chúng ta hưng phấn, một số khác cảm thấy thư giãn.
Tác dụng của rượu đối với từng người là khác nhau, cũng giống như cà phê, rượu không có tác dụng điều trị mất ngủ tức thì như các loại thuốc có chứa benzodiazepine.

Một số người cho rằng khi uống rượu dễ ngủ, họ cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng rượu giúp rút ngắn độ trễ của giấc ngủ tuy nhiên chúng cũng rút ngắn cả thời gian ngủ. Nhiều người bị thức giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm. Một số trường hợp lạm dụng rượu để chữa mất ngủ tuy nhiên tình trạng này ngày càng tệ hơn. Người sử dụng bắt đầu tăng dần liều lượng rượu, làm dụng chúng nhưng giấc ngủ ngày càng tệ hơn, không thể tỉnh táo vào buổi sáng, tình trạng mệt mỏi tăng cao.

Một số trường hợp lạm dụng rượu để chữa mất ngủ tuy nhiên tình trạng này ngày càng tệ hơn

Lái xe khi say rượu và lái xe khi buồn ngủ là mối hiểm họa lớn cho bản thân và những người xung quanh nhưng đáng lo ngại hơn cả là chúng luôn song hành cùng nhau, người uống rượu lái xe rất hay buồn ngủ, hoa mắt. Không ít những trường hợp đau lòng đã xảy ra, mặc dù các cuộc kiểm tra giao thông diễn ra quyết liệt nhưng vẫn không thể chấm dứt hoàn toàn.

Cà phê, rượu là hai loại thức uống không hề xa lạ trong cuộc sống hiện nay, chúng có mặt lợi và cũng có hại đến giấc ngủ của chúng ta. Hãy sử dụng cafein một cách khoa học để bảo vệ giấc ngủ thật tốt ngay từ bây giờ bởi giấc ngủ mang đến cho chúng ta cả sự tỉnh táo và sức khỏe về lâu về dài. Khi có bất cứ dấu hiệu nào về khó ngủ và mất ngủ thì hãy dừng sử dụng cà phê và rượu – hai loại thức uống có chứa cafein tàn phá giấc ngủ ngon.

Bài viết CÀ PHÊ, RƯỢU VÀ MỐI LIÊN QUAN ĐẾN GIẤC NGỦ đã xuất hiện lần đầu tiên tại Nệm Thuần Việt - Nệm Cao Su, Nệm Lò Xo.

by nemthuanviet via Nệm Thuần Việt – Nệm Cao Su, Nệm Lò Xo